想让大臂增肌,要练会这些动作,针对肱二头肌进行训练

   20:00:06 由恒健身

  很多健身的男士,都希望增加自己手臂的肌肉。通过长时间的针对训练,也极有可能做到手臂围度增大的效果。而这些训练,大部分都是针对手部的肱二头肌进行训练的,它能帮助我们,让手臂的肌肉健康的丰满起来。

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  很多拉伸和托举动作都能有效地增加手臂肌肉,但在训练过程中,一定要掌握好训练量。不可过分急于求成,过度的训练也可能会对我们的手臂肌肉造成损伤。

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  对于追求拥有健硕肌肉的男士们来说,手臂的肌肉也是不可或缺的训练项目。手臂肌肉丰满时,能展示出一个人的健硕体格,也会让人从视觉上看到他的力量。完美和丰硕的手部肌肉,是健身人士们一直都在追求的。

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  针对于增加手臂围度的训练有很多,今天小编就向大家介绍几个有效的增肌动作。在进行这些训练动作时,大家可以尽量选择,面对镜子做动作。以此可以发现训练时出现的,很多动作不规范的问题,也能有效地矫正训练动作。

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  一、哑铃抬举动作

,经过长时间的训练,完全可以起到增肌的效果。

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  二、杠铃抬举动作

  除哑铃外,杠铃也是一种很有效的训练工具。在训练初期,尽量选用重量较轻的杠铃,以免对肌肉造成过度的损伤。训练时,要平直的躺在训练器械上,双手紧握杠铃,尽量分开一定的距离,根据自己的呼吸节奏,上下抬举杠铃。随着训练强度的增加,可以适当的增加杠铃重量,或者减小两手之间的握距。

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  三、单臂哑铃训练

  选用合适重量的哑铃辅助训练,训练时靠单手和单腿的力量支撑在一定的训练椅上,上身保持平直状态,单手紧握杠铃,利用大臂的力量带动抬举杠铃,多次重复抬举动作后进行换边训练。这个动作能有效的锻炼大臂和小臂的力量,对肱二头肌有较强的刺激作用,训练效果良好。

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  四、反向卧推动作

  这个动作需要两个哑铃辅助训练,训练动作类似于之前提到的哑铃抬举动作。但不同之处在于,此动作的推举方向和之前动作相反,但都是一种卧推动作。这个动作的训练难度略大,经过前面几次训练量的积累,可以尝试一下这个动作。它也有很好的大臂增肌效果。

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  做好上面这些训练,就能达到理想的增肌效果。如果你正着手准备增加大臂的肌肉,不妨试一试小编推荐的这几个训练动作。这些动作比较适合拥有一定训练积累的健身人士,而且在训练前一定要做好热身动作,同时也要掌握好训练强度,以免造成肌肉损伤。

  拥有健硕的肌肉是需要时间和耐力的,相信自己并不断坚持训练,总用一天你也会练出完美的肌肉,大家加油吧!

  很多健身的男士,都希望增加自己手臂的肌肉。通过长时间的针对训练,也极有可能做到手臂围度增大的效果。而这些训练,大部分都是针对手部的肱二头肌进行训练的,它能帮助我们,让手臂的肌肉健康的丰满起来。

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  很多拉伸和托举动作都能有效地增加手臂肌肉,但在训练过程中,一定要掌握好训练量。不可过分急于求成,过度的训练也可能会对我们的手臂肌肉造成损伤。

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  对于追求拥有健硕肌肉的男士们来说,手臂的肌肉也是不可或缺的训练项目。手臂肌肉丰满时,能展示出一个人的健硕体格,也会让人从视觉上看到他的力量。完美和丰硕的手部肌肉,是健身人士们一直都在追求的。

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  针对于增加手臂围度的训练有很多,今天小编就向大家介绍几个有效的增肌动作。在进行这些训练动作时,大家可以尽量选择,面对镜子做动作。以此可以发现训练时出现的,很多动作不规范的问题,也能有效地矫正训练动作。

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  一、哑铃抬举动作

,经过长时间的训练,完全可以起到增肌的效果。

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  二、杠铃抬举动作

  除哑铃外,杠铃也是一种很有效的训练工具。在训练初期,尽量选用重量较轻的杠铃,以免对肌肉造成过度的损伤。训练时,要平直的躺在训练器械上,双手紧握杠铃,尽量分开一定的距离,根据自己的呼吸节奏,上下抬举杠铃。随着训练强度的增加,可以适当的增加杠铃重量,或者减小两手之间的握距。

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  三、单臂哑铃训练

  选用合适重量的哑铃辅助训练,训练时靠单手和单腿的力量支撑在一定的训练椅上,上身保持平直状态,单手紧握杠铃,利用大臂的力量带动抬举杠铃,多次重复抬举动作后进行换边训练。这个动作能有效的锻炼大臂和小臂的力量,对肱二头肌有较强的刺激作用,训练效果良好。

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  四、反向卧推动作

  这个动作需要两个哑铃辅助训练,训练动作类似于之前提到的哑铃抬举动作。但不同之处在于,此动作的推举方向和之前动作相反,但都是一种卧推动作。这个动作的训练难度略大,经过前面几次训练量的积累,可以尝试一下这个动作。它也有很好的大臂增肌效果。

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  做好上面这些训练,就能达到理想的增肌效果。如果你正着手准备增加大臂的肌肉,不妨试一试小编推荐的这几个训练动作。这些动作比较适合拥有一定训练积累的健身人士,而且在训练前一定要做好热身动作,同时也要掌握好训练强度,以免造成肌肉损伤。

  拥有健硕的肌肉是需要时间和耐力的,相信自己并不断坚持训练,总用一天你也会练出完美的肌肉,大家加油吧!

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